Бесплатно
для фрилансеров

Ежедневная разминка

/ 20 упражнений /
Комплекс упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы много времени проводите за компьютером.

Все упражнения можно выполнить за 15-25 минут без инвентаря прямо на рабочем месте.
Забота о себе — это важно
Разминка поможет снять напряжения с мышц, которые не работают пока вы сидите. Избавьтесь от дискомфорта в пояснице, ногах, а также грудном и шейном отделе.
01
Если вы чувствуете себя хорошо, комплекс поможет не допустить появления проблем. Лучше работать на опережение, чем переживать, когда уже начнет тянуть и болеть.
Чем лучше чувствует себя ваше тело, тем легче вам фокусироваться на рабочих задачах. Уделите 15−25 минут на разминку каждый день, чтобы работать продуктивнее.
Комплекс охватывает все части тела, которые страдают от долгой сидячей работы — шея, грудной отдел, спина, поясница, ноги.
03
02
04
Встань, включи видео и повторяй за Димой
Напомним последовательность упражнений
Каждое упражнение лучше делать по 40−60 секунд на каждую сторону
/ 01 /
Шея
1. растяните переднюю часть шеи
2. растяните боковую часть шеи
3. снимите напряжение с задней части шеи
4. массаж трапеции
5. массаж верхней области шеи у затылка
6. расслабьте заднюю часть шеи с полотенцем
Комплекс
Грудной отдел
7. прогиб грудного отдела с опорой
8. повороты верхнего плечевого пояса сидя
9. скручивания грудного отдела сидя
10. скручивания сидя с прогибом поясницы
11. поворот корпуса с вытягиванием руки в сторону
12. повороты стоя с фиксированной рукой
/ 02 /
Комплекс
Поясница
13. прогиб назад с упором рук к пояснице
14. наклоны с поднятым плечом
15. скручивание поясницы с упором рук в коленях
16. наклоны к полу со скруглением грудного отдела
17. наклоны к полу с ровной спиной
/ 03 /
Комплекс
Ноги
18. сгибание-разгибание ног в коленях стоя
19. перенос веса тела на одну ногу с движением таза
20. подъемы на носки
/ 04 /
Комплекс
Курсы Школы Тильды
Дизайнер сайтов Start
21 марта
Для начинающих
4 недели
Как с нуля научиться создавать сайты, лендинги, интернет-магазины на Тильде
Начало курса
Дизайнер сайтов Pro
набор закрыт
Новый уровень создания сайтов на Тильде
Начало курса
Нужен опыт
6 недель
Курс по
веб-дизайну
набор закрыт
Научитесь создавать дизайн сайтов с удобным интерфейсом, логичной структурой и сильным визуалом
Начало курса
Для начинающих
8 недель
Tilda +
маркетинг
7 марта
Для начинающих
3 недели
Курс по созданию сайтов для предпринимателей с упором 
на маркетинг
Начало курса
Курс 

по Figma
Бесплатно
Разберитесь с основными функциями графического редактора меньше чем за час
Начни прямо сейчас
Бесплатный курс
Курс по фрилансу
Бесплатно
16 больших уроков о позиционировании, финансах и продажах для начинающих фриланс-карьеру
Начни прямо сейчас
Бесплатный курс
Vk
Свяжитесь с нами
Made on
Tilda