Ежедневная разминка

/ 20 упражнений /

НАЧАТЬ КУРС

Комплекс упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы много времени проводите за компьютером.

Все упражнения можно выполнить за 15-25 минут без инвентаря прямо на рабочем месте.

Забота о себе — это важно

Разминка поможет снять напряжения с мышц, которые не работают пока вы сидите. Избавьтесь от дискомфорта в пояснице, ногах, а также грудном и шейном отделе.

01

Если вы чувствуете себя хорошо, комплекс поможет не допустить появления проблем. Лучше работать на опережение, чем переживать, когда уже начнет тянуть и болеть.

Чем лучше чувствует себя ваше тело, тем легче вам фокусироваться на рабочих задачах. Уделите 15−25 минут на разминку каждый день, чтобы работать продуктивнее.

Комплекс охватывает все части тела, которые страдают от долгой сидячей работы — шея, грудной отдел, спина, поясница, ноги.

03

02

04

Встань, включи видео и повторяй

Напомним последовательность упражнений

Каждое упражнение лучше делать по 40−60 секунд на каждую сторону

/ 01 /

Шея

1. растяните переднюю часть шеи
2. растяните боковую часть шеи
3. снимите напряжение с задней части шеи
4. массаж трапеции
5. массаж верхней области шеи у затылка
6. расслабьте заднюю часть шеи с полотенцем

Комплекс

Грудной отдел

7. прогиб грудного отдела с опорой
8. повороты верхнего плечевого пояса сидя
9. скручивания грудного отдела сидя
10. скручивания сидя с прогибом поясницы
11. поворот корпуса с вытягиванием руки в сторону
12. повороты стоя с фиксированной рукой

/ 02 /

Комплекс

Поясница

13. прогиб назад с упором рук к пояснице
14. наклоны с поднятым плечом
15. скручивание поясницы с упором рук в коленях
16. наклоны к полу со скруглением грудного отдела
17. наклоны к полу с ровной спиной

/ 03 /

Комплекс

Ноги

18. сгибание-разгибание ног в коленях стоя
19. перенос веса тела на одну ногу с движением таза
20. подъемы на носки

/ 04 /

Комплекс

Курсы Школы Тильды

Дизайнер сайтов Start

18 марта

Как с нуля научиться создавать сайты, лендинги, интернет-магазины на Тильде

Начало курса

Для начинающих