/ 20 упражнений /
Комплекс упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы много времени проводите за компьютером.
Все упражнения можно выполнить за 15-25 минут без инвентаря прямо на рабочем месте.
Все упражнения можно выполнить за 15-25 минут без инвентаря прямо на рабочем месте.
для фрилансеров
Ежедневная разминка
Бесплатно
Разминка поможет снять напряжения с мышц, которые не работают пока вы сидите. Избавьтесь от дискомфорта в пояснице, ногах, а также грудном и шейном отделе.
Если вы чувствуете себя хорошо, комплекс поможет не допустить появления проблем. Лучше работать на опережение, чем переживать, когда уже начнет тянуть и болеть.
Чем лучше чувствует себя ваше тело, тем легче вам фокусироваться на рабочих задачах. Уделите 15−25 минут на разминку каждый день, чтобы работать продуктивнее.
Комплекс охватывает все части тела, которые страдают от долгой сидячей работы — шея, грудной отдел, спина, поясница, ноги.
01
03
02
04
Встань, включи видео и повторяй
Напомним последовательность упражнений
Каждое упражнение лучше делать по 40−60 секунд на каждую сторону
Шея
1. растяните переднюю часть шеи
2. растяните боковую часть шеи
3. снимите напряжение с задней части шеи
4. массаж трапеции
5. массаж верхней области шеи у затылка
6. расслабьте заднюю часть шеи с полотенцем
2. растяните боковую часть шеи
3. снимите напряжение с задней части шеи
4. массаж трапеции
5. массаж верхней области шеи у затылка
6. расслабьте заднюю часть шеи с полотенцем
/ 01 /
Комплекс
Грудной отдел
7. прогиб грудного отдела с опорой
8. повороты верхнего плечевого пояса сидя
9. скручивания грудного отдела сидя
10. скручивания сидя с прогибом поясницы
11. поворот корпуса с вытягиванием руки в сторону
12. повороты стоя с фиксированной рукой
8. повороты верхнего плечевого пояса сидя
9. скручивания грудного отдела сидя
10. скручивания сидя с прогибом поясницы
11. поворот корпуса с вытягиванием руки в сторону
12. повороты стоя с фиксированной рукой
/ 02 /
Комплекс
Поясница
13. прогиб назад с упором рук к пояснице
14. наклоны с поднятым плечом
15. скручивание поясницы с упором рук в коленях
16. наклоны к полу со скруглением грудного отдела
17. наклоны к полу с ровной спиной
14. наклоны с поднятым плечом
15. скручивание поясницы с упором рук в коленях
16. наклоны к полу со скруглением грудного отдела
17. наклоны к полу с ровной спиной
/ 03 /
Комплекс
Ноги
18. сгибание-разгибание ног в коленях стоя
19. перенос веса тела на одну ногу с движением таза
20. подъемы на носки
19. перенос веса тела на одну ногу с движением таза
20. подъемы на носки
/ 04 /
Комплекс
Курсы Школы Тильды
Tilda School
Школа аккредитована Tilda Publishing для предоставления консультационных услуг по созданию проектов на Тильде. Услуги школы оказываются ИП Чирвой С.С. на основании Публичной Оферты
Error get alias
