Комплекс упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы много времени проводите за компьютером.
Все упражнения можно выполнить за 15-25 минут без инвентаря прямо на рабочем месте.
Забота о себе — это важно
Разминка поможет снять напряжения с мышц, которые не работают пока вы сидите. Избавьтесь от дискомфорта в пояснице, ногах, а также грудном и шейном отделе.
01
Если вы чувствуете себя хорошо, комплекс поможет не допустить появления проблем. Лучше работать на опережение, чем переживать, когда уже начнет тянуть и болеть.
Чем лучше чувствует себя ваше тело, тем легче вам фокусироваться на рабочих задачах. Уделите 15−25 минут на разминку каждый день, чтобы работать продуктивнее.
Комплекс охватывает все части тела, которые страдают от долгой сидячей работы — шея, грудной отдел, спина, поясница, ноги.
03
02
04
Встань, включи видео и повторяй за Димой
Напомним последовательность упражнений
Каждое упражнение лучше делать по 40−60 секунд на каждую сторону
/ 01 /
Шея
1. растяните переднюю часть шеи 2. растяните боковую часть шеи 3. снимите напряжение с задней части шеи 4. массаж трапеции 5. массаж верхней области шеи у затылка 6. расслабьте заднюю часть шеи с полотенцем
Комплекс
Грудной отдел
7. прогиб грудного отдела с опорой 8. повороты верхнего плечевого пояса сидя 9. скручивания грудного отдела сидя 10. скручивания сидя с прогибом поясницы 11. поворот корпуса с вытягиванием руки в сторону 12. повороты стоя с фиксированной рукой
/ 02 /
Комплекс
Поясница
13. прогиб назад с упором рук к пояснице 14. наклоны с поднятым плечом 15. скручивание поясницы с упором рук в коленях 16. наклоны к полу со скруглением грудного отдела 17. наклоны к полу с ровной спиной
/ 03 /
Комплекс
Ноги
18. сгибание-разгибание ног в коленях стоя 19. перенос веса тела на одну ногу с движением таза 20. подъемы на носки
/ 04 /
Комплекс
Курсы Школы Тильды
Дизайнер сайтов Start
6 февраля
Для начинающих
4 недели
Как с нуля научиться создавать сайты, лендинги, интернет-магазины на Тильде